Nasze oczy są niezwykle delikatne i potrzebują stałej troski. Wzrok to niezwykle cenny zmysł – warto więc go chronić i pielęgnować za wszelką cenę. W szczególności jesienią i zimą jesteśmy narażeni na częste zmiany temperatury – wychodzimy z suchego, ciepłego pomieszczenia wprost na mroźne powietrze pełne zanieczyszczeń. Objawy zmęczonych oczu mogą być różne – od nadmiernego łzawienia, przez pieczenie i uczucie suchości, aż po dolegliwości bólowe. Często zdarzają się problemy ze skupieniem wzroku lub pojawia się uczucie piasku pod powieką. Znajome? Sprawdź, co możesz zrobić, by zadbać o swój wzrok i ochronić oczy przed suchością i zmęczeniem!

Dlaczego jesienią i zimą oczy męczą się szybciej?

Bardzo często zauważamy, że nasze oczy męczą się szybciej zimą. Największy wpływ ma na to niedobór naturalnego światła i nadmiar sztucznego, co powoduje wytężoną pracę naszych mięśni. Inną przyczyną dolegliwości związanych ze zmęczonymi oczami jest suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach. To czynnik, który podrażnia i prowadzi do zespołu suchego oka. Również częsta praca przy ekranie komputera czy smartfona pogłębia ten problem, a z pewnością gwałtowne zmiany temperatur nie pomagają, a wręcz potęgują uczucie zmęczonych oczu. Jesienią oraz zimą rośnie ilość zanieczyszczeń w powietrzu – jest to spowodowane faktem ogrzewania domów, często w nieekologiczny sposób. Drobinki zanieczyszczeń mogą podrażniać oczy, powodując łzawienie i pieczenie. Ogromne znaczenie ma także osłabienie organizmu – sezon przeziębień sprzyja rozwojowi dolegliwości w okolicach oczu. W tym czasie warto zadbać o odpoczynek dla zmęczonych oczu.

Jak sobie pomóc w takiej sytuacji?

Należy pamiętać o kroplach nawilżających – sztucznych łzach;
Korzystanie z zasady 20-20-20, która polega na robieniu regularnych przerw od ekranu. W myśl tej zasady, co 20 minut na 20 sekund oderwij wzrok od ekranu i spójrz na coś oddalonego od ciebie o około 20 stóp;
Dbanie o nawilżanie powietrza w pomieszczeniach;
Noszenie okularów lub soczewek dobranych odpowiednio do wady wzroku – to prawdziwa ulga dla zmęczonych oczu;
Noszenie okularów przeciwsłonecznych, które chronią przed mrozem, wiatrem oraz promieniami UV.

Najczęstsze objawy zmęczonych oczu w sezonie jesień–zima

Nasze oczy mogą odczuwać zmęczenie przez cały rok. W okresie jesieni oraz zimy zmagamy się z niskimi temperaturami na zewnątrz, a następnie wysokimi w środku pomieszczeń. Dodatkowo, nasze oczy narażone są na wysiłek związany z dość skąpym dostępem do światła słonecznego – dominuje światło sztuczne. Latem zaś walczymy z pyłkami unoszącymi się w powietrzu i klimatyzacją, która mocno wysusza nasze oczy. Do najczęstszych objawów zmęczenia wzroku należą:

uczucie piasku pod powiekami, a co za tym idzie – swędzenie, pieczenie, suchość, zaczerwienienie;
światłowstręt – nadwrażliwość na światło zarówno sztuczne, jak i naturalne;
bóle karku, pleców, głowy;
problemy ze skupieniem wzroku.

5 praktycznych sposobów na ulgę dla oczu

Oczy wyrażają nasze emocje, jednak pokazują również, w jakim stanie jest obecnie nasze zdrowie. Istnieją sposoby, które pozwalają utrzymać oczy w bardzo dobrej kondycji. Oto 5 zasad, dzięki którym ulżysz sobie w dyskomforcie narządu wzroku:

Dbaj o swoje oczy, zanim zaczną domagać się pomocy. Przynajmniej raz na dwa lata wykonuj badanie wzroku u optometrysty, które pozwoli określić ewentualną wadę i dobrać odpowiednie okulary lub soczewki kontaktowe – wtedy, gdy będą potrzebne. Równolegle pamiętaj o regularnych kontrolach u okulisty, zwłaszcza jeśli masz niepokojące objawy albo chorujesz przewlekle (np. na cukrzycę czy nadciśnienie). Badanie okulistyczne obejmuje ocenę przedniego odcinka oka (powieki, spojówki, rogówka, soczewka) oraz tylnego odcinka oka (m.in. badanie dna oka) i pomaga wykryć choroby oczu, takie jak jaskra czy AMD, a także zmiany związane z chorobami ogólnoustrojowymi.
Nasza dieta ma ogromny wpływ na to, jak się mają nasze oczy. Odpowiednie składnik, jak kwasy omega-3, cynk, luteina, witaminy A, C, E czy antocyjany dostępne w naszych posiłkach mogą opóźnić rozwój wielu chorób naszego narządu wzroku, jak zwyrodnienie plamki żółtej czy zaćma. Aby dostarczyć oczom odpowiednią ilość składników odżywczych, należy dietę wzbogacić w warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste, ryby oraz orzechy.
Pamiętaj o mruganiu, gdy wiele godzin spędzasz przez ekranem komputera. Prawidłowo człowiek mruga 8-12 razy na minutę, a film łzowy jest stabilny przez minimum 15 sekund. Taki czas z taką ilością mrugnięć pozwala zapewnić ciągłość filmu łzowego. Gdy pracujemy przy komputerze, częstotliwość mrugania spada do nawet 3-4 razy na minutę. W takiej sytuacji, film łzowy staje się bardzo cienki oraz może zostać przerwany, co będzie wiązało się z uciążliwą suchością oczu.
Nie zapominaj o noszeniu okularów przeciwsłonecznych. Chronią one wzrok przed nadmierną ekspozycją na światło, a dodatkowo ochraniają oczy przed promieniowaniem UVA oraz UVB. Zbyt intensywne nasłonecznienie oczu może mieć fatalne skutki. Należą do nich między innymi uszkodzenie plamki żółtej, zaćma, nowotwory oczu oraz powiek. Mogą również pojawić się inne przypadłości, jak skrzydlik czy tłuszczyk. Ich pojawieniu można zapobiegać – należy nosić okulary blokujące promieniowanie UV-A oraz UV-B, które oznaczone zostały odpowiednim atestem. Szkła dostępne są w wielu odcieniach, które informują o tym, czym dane soczewki się wyróżniają i przed czym chronią. Przykładowo, kolor brązowy oraz bursztynowy idealnie sprawdzają się u osób, które są niezwykle wrażliwe na mocne rozbłyski. Szkła w tych kolorach poprawiają kontrast i ostrość widzenia, a także pochłaniają niebieskie światło.
Staraj się pamiętać o ćwiczeniach na oczy, gdy pracujesz przy komputerze. Wykonując pracę w ten sposób, można nabawić się nieprzyjemnych dolegliwości, jak pieczenie, zamglone widzenie, piasek pod powiekami oraz ból głowy. W takiej sytuacji najczęściej wykonuje się ćwiczenia, które rozluźniają mięśnie odpowiedzialne za akomodację oka i dopasowują ostrość widzenia w ramach różnych odległości. Tego typu maleńkie aktywności to prawdziwa ulga dla zmęczonych oczu.

Pamiętaj również o podstawowych zasadach BHP w przypadku zarówno siebie, jak i najbliższych. Odpowiednie odległości od monitora, odpowiednie wielkości czcionki, właściwa przekątna ekranu, 5 minutowe przerwy po każdej godzinie pracy, właściwe oświetlenie miejsca pracy i optymalna temperatura panująca w pomieszczeniu – to jedne z wielu czynników tworzących bezpieczne środowisko pracy.

Umów badanie wzroku w Focus Optic

Jeśli chcesz przełożyć nasze wskazówki na realną pomoc, która gwarantuje odpoczynek dla zmęczonych oczu oraz poprawę komfortu i jakości Twojego widzenia, umów się na badanie wzroku w Focus Optic. Tutaj zajmiemy się Tobą kompleksowo – zaczynając od badania optometrycznego ostrości wzroku i dobrze dobranych okularów korekcyjnych, przez wybór odpowiednich soczewek kontaktowych, aż po bardziej specjalistyczne rozwiązania, na przykład terapię widzenia. W razie takiej potrzeby możesz również umówić się na konsultację okulistyczną, gdzie lekarz z najwyższą starannością przyjrzy się Twoim dolegliwościom. Jesteś zainteresowany? Skontaktuj się z Focus Optic i pozwól nam dopasować rozwiązanie do Twoich oczu i stylu pracy.